不懂水，喝得越多傷害越大
“早起一杯水”，相信大家對這句話已經非常熟悉了。但是！這第yi杯水到底應該怎么喝？
這篇文章你必 須看一看！
早晨喝水，是因為身體需要！
夜間睡覺時沒有人會起來定時飲水，但此期間，人體的血液的流動、呼吸、泌尿、腸胃的運動及組織細胞的代謝從未停止，這些生理活動除了需要耗氧，還需要耗水。
所以，即使早上起床后沒有口渴的感覺，大家也應該喝點水。
特別是對于中老年人來說，喝水可以增加血液中的水分起到降低血液粘度，有利于血液循環。
有些水，喝了還不如不喝
早上第yi杯水至關重要，但是很多朋友早起卻喝錯這杯水，那樣，真的還不如不喝。
01
冰水，zui好別喝
很多朋友喜歡早起喝一杯冰水來提神，這是非常傷胃的！
從中醫的角度來講，早晨人體的陽氣開始生 發，到了中午時陽氣zui盛，就像是生火一樣，火苗會由小變旺。
所以早晨的陽氣是需要呵護的，只有呵護好了，我們一天的陽氣才能充足。
此時，一杯涼水下肚，很容易“澆滅”陽氣，日久就會導致陽氣不足，陽虛生內寒，就會產生疾 病。
從西醫的角度來看，喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，影響胃粘膜供血而削弱消化功能，甚至引起胃腸痙 攣，引致腹 痛、腹瀉。
此外，冰水會刺 激咽喉嚨，對寒冷的過 敏反應，引起咽喉不適，甚至咳嗽咯痰。
02
茶水，別太濃
我國是茶文化的發源地，很多人都喜歡喝茶，且合理喝茶確實益處良多，正如民間所說“清早一壺茶，不用找醫生”的說法。
但早晨起床空腹別喝濃茶水，因為茶中的茶多酚、咖 啡 堿會刺 激我們的胃黏膜，這樣zui容 易引起惡心嘔吐等。
剛起床，身體非常需要補充水分，此時通過淡茶水補水吸收是很好很快的，讓身體回到平衡的狀態，甚至能增進早餐的胃口。
03
飲料，千萬躲遠點
早上起來的第yi杯水zui好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。
因為這些食物并不能提供此時機體zui需要的水分，還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利于身體的健康。
而且，一些飲料有促 進排尿的作用，清晨飲用非但不能有 效補充機體缺少的水分，還會增加機體對水分的要求，反而造成體內缺水。
04
淡鹽水，升壓利器
古時中醫就提出過“朝朝鹽水、暮暮蜜糖”的養 生之道，這是因為，咸入腎，“腎為先天之本”，早上吃點咸的，可以激發腎氣，提振全身元氣，讓人一天都精神百倍！
但是，淡鹽水卻不適合飲用。
因為，早晨是人體血壓升高的第yi個高峰，當血液粘稠度增加時，飲用鹽水會加重口干，使血壓升高，有害健康。
此外，營養學會提出鹽每天的攝入量是6克，一湯勺的鹽大約是10克，我們現代人常常超標攝入鹽，這樣會不斷加重我們心血管的負擔。
05
蜂蜜水
有些人認為經常早起空腹喝蜂蜜水，可以起到潤腸通 便作用。
但是，對于絕大多數無便 秘者，喝多了會引起腹瀉，尤其是果糖不耐受者更容易引起腹瀉。
此外，蜂蜜是果糖、葡萄糖，均為單糖，吸收快，喝多了會引起血糖升高。
尿酸高的人群也不適合喝蜂蜜水，因為蜂蜜是高糖高熱食物，在體內zui終分 解成尿酸，促
進內源尿酸的合成，誘發痛風發作。
應該喝什么水？
天 然水是zui佳選擇（包括優 質自來水和優 質礦泉水）。
少喝純凈水（純凈水≠飲用天 然水）：WHO在其《飲用水水質指南》中對飲用不含礦物質水的健康風險進行了系統而詳盡的闡述。
指南指出：
包括純水、蒸餾水、去離子水、脫鹽水、反滲 透水在內的、完全或幾乎完全去除了礦物質的飲用水，有充分的研究證據表明它們在被再礦化前不適合作為人類飲用水。
01
什么溫度zui好？
晨起喝點40℃～50℃的溫開水，而不是喝“滾水”。
食管粘膜正常耐受溫度約為40℃～50℃，超過65℃危害很大，可能造成損傷、潰爛等問題。
02
喝多少zui合 適？
喝水一定要根據自己的體質、消化能力、季節因素來調節。《中國居民膳食指南》提出每天的飲水量應不少于1200 mL，以1500~1700 mL為宜。每次50~100 mL
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